Что можно и нельзя при месячных

Во время месячных раньше женщинам запрещалось пахать, сеять и ткать полотно. Состояние женщины при месячных — это своего репетиция родовых схваток, или схватки в миниатюре. Чему бы ни верили милые женщины, ни одно дело не собирает вокруг себя столько разногласий, как занятия спортом при месячных. Как заниматься спортом во время месячных и, какие тренировки позволительны в этот период?

На самом деле, треть представительниц слабого пола жалуется на тяжелое протекание менструаций, нестерпимые боли. Так можно ли вообще заниматься спортом в период месячных? А вот, если общее самочувствие женщины удовлетворительно, то занятия спортом и упражнения на пресс не запрещены и даже могут оказывать положительный эффект на протекание менструации.

Так можно ли качать пресс при менструальном кровотечении?

Повышенное потоотделение во время месячных – нормальное физическое явление, потому спортивная одежда должна быть из натуральных материалов и удобная. Как уже упоминалось выше, во время месячных позволено выполнять упражнения, напрягающие верхний пресс и косые мышцы живота.

Когда у женщины начинаются месячные, для нее загораются дополнительные стоп-сигналы. Они, как пружинки, сжимаются при маточных сокращениях, это предохраняет их от разрушения. Одни обоснованны, другие можно отнести к разряду мифов и суеверий. Единственное упражнение, доступное для них в этом состоянии, — «лезть на стену», и это ни капли не смешно. До функционального слоя доходят только мелкие разветвлённые сосуды, вот их разрыв при отслоении слизистой и приводит к небольшому кровотечению.

Однако отслаивающийся эпителий имеет нервные окончания, а перед менструацией становится рыхлым и отёчным. Если болезненность во время выполнения упражнения усилилась, отложите его на завтра. Стремление к здоровью и желание не пропускать занятия спортом достойны всяких похвал. Каждая женщина рано или поздно задается вопросом, что можно, а чего нельзя делать во время менструации.

Почему не рекомендуется качать пресс во время менструации?

Иногда он настолько сильный, что о занятиях спортом и речи быть не может. Однако в те дни, когда нет неприятных ощущений, можно ли без опасений тренироваться?! Нужно отметить, что во время менструации в крови женщины становится меньше гемоглобина и эритроцитов. Этот фактор способен существенно повлиять на степень выносливости во время занятий фитнесом – заниматься шейпингом и аэробикой становится труднее.

Фитнес во время месячных: можно или не можно? Что говорит наука?

Считается, что в период месячных происходит глубокое очищение. Тренировки во время месячных при ПМС должны проводиться с особой осторожностью. Последние 2-3 дня перед циклом лучше отказаться от силовых упражнений с большим весом, избегая тем самым нагрузки на уязвимые в это время позвоночник, сухожилия и суставы.

Если вам хватает сил и вы не испытываете боли в процессе занятий, то можете смело качать верхний пресс и нижний. Как оказалось, тренировки во время месячных абсолютно не вредны для женского организма.

Кроме того не стоит поднимать тяжелые предметы, прыгать и совершать резкие движения при тренировках во время месячных. Уровни эстрадиола (красная линия на рисунке) обычно колеблются в течение всего менструального цикла женщины, с пиком до овуляции и падением во время менструации. Секреция альдостерона выше в эти времена, и может способствовать повышению задержки жидкости.

Итак, в общих чертах разобрались с физиологической стороной и влиянием месячных на организм женщины. Фолликулярная фаза начинается в первые дни менструации и длится 10-15 дней. За это время уровни folicle-гормона немного увеличиваются, стимулируя рост фолликулов яичника.

Но главное – это ряд «нельзя», например, занятия спортом. Так как современные тенденции требуют стройности, подтянутости и гибкости, большинство девушек регулярно посещают спортзалы, бассейны, занятия фитнесом, йогу и т.д. Почему можно и почему нельзя? Определяющим фактором в этом вопросе является собственное самочувствие. Мнимое спокойствие, отсутствие болевых ощущений и дискомфорта не является зеленым светом для активного занятия спортом.

Не стоит отказывать себе в удовольствии меняться физически, прерывать регулярность тренировок, ведь менструация не болезнь, а нормальное физиологическое состояние каждой женщины. Первые дни менструального цикла всегда проходят с обильными выделениями, поэтому даже тем, кто чувствует себя неплохо, в этот период следует воздержаться от напряжения мышц нижнего пресса.

Это обезопасит каждую девушку и женщину от развития эндометриоза. Первое и простое правило – в первые 2–3 дня менструации не тренировать мышцы живота. Забудьте о подъемах ног для разработки нижнего пресса. Исходное положение аналогично предыдущему, только во время подъема выпрямляйте руку к противоположной коленке. Артерии покрупнее закручиваются спиральками в мышечной стенке.

Про белое и обтягивающее — это на свой собственный страх и риск. Одни бегают и не печалятся, другие грустно сидят дома с упаковкой прокладок, похожих на мини-матрасики для хомяка. Всё-таки боль — это предупреждающий сигнал организма, не стоит его игнорировать.

Приятного вам фитнеса! Давай попробуем в этом разобраться. Конечно, во время месячных ты ощущаешь дискомфорт. Женщина оздоравливается, но становится более чувствительной, эмоциональной и ей приходится терять много жизненной энергии.

Тем, кто занимается с тренажерами, интенсивность занятий рекомендуется снизить на треть. А активные разновидности фитнеса желательно заменить более спокойными. Проявляясь ежемесячно, такая физиологическая особенность организма не позволяет посещать бассейн и сауну, вести половую жизнь и заниматься физическими нагрузками.

Другой вопрос, непосредственно связанный с тем, как заниматься спортом во время месячных, связан с тренировкой пресса. В целом, это сугубо индивидуально и зависит во многом от подготовленности организма и стиля тренировки. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Вот с каким вопросом последнее время мне приходилось сталкиваться посредством почты проекта, на различных форумах и других средствах коммуникаций.

Ты ощущаешь дискомфорт во время менструации, однако ты ходишь в спортзал и хочешь знать, можно ли заниматься спортом во время месячных? В таких случаях возникает вполне резонный вопрос — можно ли заниматься фитнесом во время месячных, насколько это безопасно и стоит ли вообще заморачиваться?